Greyce Fernandes Rodrigues

Não há um único alimento que deva ser evitado se você deseja perder peso. Em vez disso, o segredo para perder peso de forma saudável é equilibrar a ingestão de calorias e escolher alimentos nutritivos. Algumas dicas incluem:

*Comer muitas frutas, verduras e legumes: eles são ricos em nutrientes e fibra e ajudam a preencher o estômago sem adicionar muitas calorias, além de te proporcionarem mais saúde.
*Comer poucos alimentos industrializados: eles geralmente são cheios de gordura, sal e açúcar.
*Comer frituras com menor frequência: como a cada 15 dias ...ou 1 vez por mês e isso inclui: parmegiana, milanesa, pastel, coxinhas e afins, donuts, churros, e até empada (que não é frita mas tem muita gordura na sua massa).
*Comer mais alimentos integrais: eles são ricos em fibras e ajudam a equilibrar a fome.

Além disso, comer não é só o ato de se alimentar. Comer envolve sentimentos, lembranças, estresse, sair com amigos, almoço com a família, etc, ou seja, não basta só mudar o que você come, é importante fazer também uma mudança de estilo de vida e de comportamento alimentar, fazer as pazes com a comida para aprender a comer de tudo e ter um corpo saudável e claro, incluir atividade física, encontrando a que mais faz sentido para você.

É importante consultar um nutricionista antes de começar qualquer programa de perda de peso para garantir que sejam tomadas as medidas adequadas para sua saúde. Leia mais

A dieta ideal para pessoas com diabetes tipo 2 depende de muitos fatores, incluindo o tamanho e peso corporal, níveis de atividade física, objetivos e medicamentos que estão sendo usados. No entanto, algumas orientações gerais incluem:

*Uma alimentação equilibrada (que contém todos os grupos de alimentos, como: todos os tipos de legumes, verduras, frutas, carnes magras (frango, peixe, acém, lagarto, músculo, filé mignon, coxão mole, coxão duro, patinho, fígado), ovos, feijões, leite e derivados, arroz integral, batata, macarrão integral, pão, biscoit...os, torradas integrais, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoa) entre outros) ajuda a regular a glicemia (o açúcar no sangue), melhorando os sintomas de cansaço, fome e sede em excesso.

*A recomendação de açúcar e carboidratos é a mesma para quem não tem diabetes, a diferença é que, se uma pessoa sem diabetes exagerar em algum desses alimentos ela não irá "passar mal".
Exemplos de porções:
-Café da manhã (de 25g a 50g de carboidrato integral + 1 fruta)
-Lanches (25g ou menos de carboidrato integral + 1 fruta)
-Almoço/Jantar (1/4 do prato ou 1 a 2 colheres de servir)
**As quantidades irão variar de acordo com o seu corpo, idade, sexo.

Uma alimentação equilibrada ajuda o quadro de diabetes e seus sintomas para pessoas com diabetes tipo 1, tipo 2 e pré diabetes.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades alimentares diferentes. É importante conversar com um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na alimentação, para ter orientações específicas e que farão sentido para você e o seu dia a dia. Leia mais

O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é importante para a saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras saudáveis, fibras e outros componentes funcionais, como:

*Oleaginosas: especialmente amêndoas e avelãs.
*Peixes: salmão, sardinha e atum.
*Frutas, legumes e verduras: de todos os tipos, principalmente se come-los com casca, quando possível.
*Óleos vegetais: azeite de oliva e óleo de canola..
*Grãos integrais: aveia, linhaça, e outras sementes.
*Outros: alimentos integrais como macarrão e arroz, alho e uvas escuras.
<...br/>não deixe de consultar um nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação, para ter orientações específicas e que farão sentido para você e o seu dia a dia. Leia mais